[...] do piekarnika z kapusta pekinska, papryka, cukinia Posiłek 4 Whey delicious 30g Posiłek 5 Pierś z kurczaka 150g Mix warzyw 150g Ryż brązowy 50g Posiłek 6 Brzuszki z łososia 100g Awokado 100g Orzeszki ziemne prazone niesolone 20g 2200kcal 160b 140w 115t Extra węgle w posiłku 5 po treningu i z rana na czczo. Carbo dzis nie bralem, sama odżywka [...]
[...] 1 i 1/3 kromki chleba domowej roboty z masłem, plasterek sera II - odżywka 30g, ryż 30g III - ryż 30g, 2 mielone gotowane chyba IV - kromka chleba, szklanka mleka V - twaróg 100g, 60g jogurt naturalny, wędzonki i sera po plasterku, wtorek: I - 4 małe jajka, kromka chleba, plasterek sera i wędzonki, 2 chochelki zupy mlecznej II - jabłko, odżywka [...]
[...] - 10 g rodzynek (wywalić) - odrobina wody lub mleka do nasączenia płatków (tylko woda) Z tego robię omlet smażony na teflonie. 232kcal B/T/W: 10/9/29 II POSIŁEK - 11:30 - 100g twarogu półtłustego (na redukcji nabiał to kiepski pomysł, daj kurę, rybe albo wheya jak juz) - 200-250ml mleka 1,5-2% (woda ! ! ! ) - 60g banana (owoce całkowicie out [...]
co myślę myśle że wklejasz dietę chyba 4 raz i nie moge patrzeć i poprawiać tego samego! I posiłek 100g ryzu braozwego 2 jajka WARZYWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! odrobina sosu do ryzu II posilek (szkolny) a w dni treningowe zarazem III chleb pelnoziarnisty 2-4 jajka w zaleznosci od tego ile chleba wzialbym warzywa III/IV posilek (po treningowy, w [...]
[...] 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g //tu mozesz dorzucić te jajka za sniadania, bo polędwicy troche mało 3)Przed treningiem Ryż biały-100g //mozesz tez jadac inne rodzaje ryżów Pierś-150g Oliwa z oliwek-15g //wywal 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 5)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g [...]
Vila Ektomorfik 18lat, 64kg nieco ponad 180cm 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) 100g Płatki owsiane górskie -366Kcal -12g B -70g W -7g T(1,25 2,6 2,9) 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) -88Kcal -0 B -0 W - 10g T(1,4 7 1) 20g rodzynek -55Kcal -0,5g B -13g W -0,1 Kcal 660Kcal 21 [...]
[...] Dieta na mase ==> 1) Pierwsze Śniadanie 7.15 - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) razem: (B=20)(T=21.9)(W=75)(kcal=632) A gdzie zdrowy tłuszcz ?? Wstaw oliwę lub pestki z [...]